przerwy miedzy seriami

[...] w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, krótki - 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia [...]

No ale słyszałem, że na rzeźbe, to częstrze treningi, przerwy miedzy seriami krótsze itd. mam te info np. z atlasu ćwiczeń: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do [...]

Te łydki to możesz sobie zrobić w takcie odpoczynku między seriami. Poza tym możesz skracać przerwy między seriami, albo robić super serie. Seria podciągania, seria pompek i tak kolejne ćwiczenia na te partie, na innym treningu znowu bica i trica na przemian, tak samo z przedramionami, raz uginanie, raz prostowanie.. Pozwoli Ci to skrócić trening [...]

[...] ) 5) starty z opadu x6-8 6) przebieżki 3x120m skoczność i szybkość w sobote : 1) rozgrzewka 2) skipy 3x(ABC)x 30-40m 3) odcinki szybościowe na maxa 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min) 4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) *siłe poprzedz rozgrzewką ( polecam wznosy tułowia w opadzie - [...]

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

[...] dyskusja na temat tego typu treningu - i chyba więcej było przeciwników tej metody :) Niezależnie od kolejności wykonywania zestawów - w połowie trzeciego już muszę robić przerwy między seriami. Serce chce wyskoczyć itd. Na początku przerwy trwają powiedzmy 5-10 sekund, a pod koniec treningu to pewnie dochodzą pod 2X-30s. Pierwsze aeroby [...]

[...] 22:23:11 1. Co prawda ćwiczeń jest 8 ale to trening mniejszych grup i nie będzie to duzym obciązeniem. Spokojnie może tyle zostać, można przy barkach i tricepsach skrócić przerwy między seriami i trening nie zajmie dużo czasu. 2. Tak, dobór jest odpowiedni. 3. Po 3-4 tygodniach możesz wprowadzić jakieś metody intensyfikacji, np drop sety w [...]

[...] powtórzeń. Jeżeli na daną grupę mięśniową ciężar jest nie wystarczający możemy wspomóc się gumami oporowymi. Potem możemy jeszcze kombinować seriami łączonymi, zmniejszeniem przerwy między seriami i spokojnie trening można wykonać. W Internecie znajdziesz dużo planów które można wykonać za pomocą samych hantli . Tutaj masz również bardzo fajny : [...]

[...] na rzezbe to znaczy ze mniej powtorzen ale wiekszy ciezar? czy jak to jest? " Rzeźba - duża ilość powtórzeńw serii , trening danej parti nawet 2 x w tygodniu , małe przerwy między seriami Masa - mniejsza ilość powtórzeń , 1 x w tygodniu , dłuższe przerwy Więcej o tym znajdziesz w atlasie ćwiczeń. A co do Ciebie to tak jak pisali wyżej [...]

[...] przy robieniu MP - jak już lewą nie mogłem zrobić MP, to robiłem PUSH PRESS (2-3ostatnie powtórzenia). SNATCH - 5 na lewą i 5 na prawą - zajmuje mi to 30sek, po czym 30sek przerwy (do pełnej minuty), także wyszły interwały.. Początkowo miało być 10 minut... ale że czułem się na siłach to zrobiłem 15! w ostatniej serii zrobiłem 5L/5P/5L/5P - [...]

[...] masz dosyć.to znowu zmniejszasz ciezar i machasz do oporu. jeżeli robiłas barki to już nie musisz rozgrzewać trica.analogicznie jak robiłaś plecy nie musisz rozgrzewać bica przerwy miedzy seriami 2 minuty.miedzy ćwiczeniami 4.wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na dana partie miesniową. 1.klata-łydki-kaptury 2.barki-triceps 3.przerwa [...]

sss, przerwy między seriami. 15 powtórzeń, przerwa, kolejne 15 powtórzeń. Na razie to pewnie masz stosunkowo nieduże obciążenia, ale uwierz, przy większych te 60 sekund przerwy Ci minie ani się obejrzysz...

Wiem, ale mam taki plan na uczelni, że i tak nigdy nie jestem na wszystkich treningach MMA, więc ten dzień przerwy zawsze jest, a czasami nawet dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Pytanie, czy używane przez Ciebie ciężary są warte takich przerw. Jeśli zależy Ci na wytrzymalość to wiadomo, staraj się maksymalnie mozliwie skracać przerwy, oczywiście aby zachować siły pod nast serię. Przecież jak rampujesz w danym ćwiczeniu to ost serię masz tylko na maxa, pozostałe są wprowadzające, więc nie widzę sensu żeby robić tak [...]

[...] robić? 2. Ćwiczyłem w poniedziałek(inny plan niż tutaj podany na wszystkie partie ciała, ale ćwiczenia wziąłem z tej strony) oczywiście popełniłem typowe błędy, jak za małe przerwy między seriami, brak rozciągania po treningu i od wczoraj do dzisiaj bolą mnie, jak to nazwać, górne obrzeża klatki piersiowej, tak obok pach po jednej i po drugiej [...]

[...] bardziej pracuję klatka z barkami, i ofc. są tego wariacje itd itd. Jeżeli chcesz zwiększyć mięśnie, to rób wolne powtórzenia, naprawdę wolne. Jak na moje oko robisz za duże przerwy między seriami, takie przerwy się nadają trenowanie siły gdzie powtórzeń nie jest więcej niż 4. Swoje fotki gdzieś miałem nawet w tym dziale ale nie chce mi się [...]

[...] czy dyskutuje ze znajomymi to ten czas treningu może się znacznie wydłużyć. Jeśli podchodzimy do tego poważnie to mamy ćwiczenia, serie, powtórzenia, ale też konkretne przerwy między seriami i ćwiczeniami co sprawia, że trening się mieści w sensownych ramach czasowych. Przychodzimy, robimy konkretną robotą i idziemy jeść, odpoczywać, [...]

[...] bo nie ćwiczyłem w ogóle po pół roku po tych pompkach jak wróciłem na siłownie po miesiącu ćwiczeń robiłem serie na klatkę po 75-80 kg 8-12 powtórzeń teraz miałem parę lat przerwy w ćwiczeniu jakimkolwiek i od jakiegoś miesiąca zacząłem robić pompki i tak najpierw zrobiłem ledwo 15 jedną serie teraz robię po miesiącu 8 seri łącznie 150 pompek [...]

Hehe kupilem sobie ketoprom żel mysle ze za kilka dni przejdzie mysle ze za dlugo trwaly przerwy miedzy seriami i zdazylem za bardzo "ochlonac" a ze robilem do załamania to sie cos tam przeciazylo .

jakie przerwy miedzy seriami ? nie za duzo tych cwiczen ? drazek po mc i szrugsach bylby bardzo ciezki do wykonania ? ile mniej wiecej powinien trwać taki trening ? nadaje sie pod cykl mono+tcm ? i czy mozna by sobie 2x w tyg troche poplywac ?